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Lunes, Julio 06, 2015
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Los bastones de Marcha Nórdica

La elección sus bastones

Marcha Nórdica; requisitos de los bastones

Aunque no existe una norma europea para los bastones de  Marcha Nórdica, las asociaciones y federaciones europeas han definido los requisitos mínimos de los bastones de la siguiente manera: 

  1. No telescópicos (ajustables)
  2. No de aluminio
  3. En caso de estar hecho de fibra de vidrio y carbono: ha de contener un mínimo del 30% - 50% de carbono.
  4. Las empuñaduras  han de ser  de plástico, caucho o casi  mejor de corcho.
  5. Las correas de la muñeca han de ser especiales (no las correas utilizadas en los palos de esquí!).
  6. La punta de los palos, rectos o curvos preferentemente han de ser de tungsteno.
  7. Se han de utilizar almohadillas en la punta de los palos, en superficies como el asfalto o lugares donde la punta no puede penetrar en la superficie.


1. No ajustable: los bastones telescópicos pueden retraerse durante la acción de empuje y podrían ocasionar una caída grave.

2. No de aluminio: el aluminio absorbe las vibraciones, las cuales hacen aumentar rápidamente el riesgo de tener  problemas  en las extremidades superiores como "codo de tenista '. En el esquí de fondo este problema no existe, ya que la nieve absorbe las vibraciones.

3. Material de los bastones:
a. Fibra de vidrio: Muy ligero, absorbe las vibraciones de manera muy eficiente. Desafortunadamente, muy frágil. La fuerza la proporciona la mezcla con fibra de carbono.
b. Fibra de carbono: agregando carbono, proporciona fortaleza al bastón  y conserva a la vez las cualidades de la fibra de vidrio (absorción  de choque y peso). Cuanto mayor sea el contenido de carbono más fuerte es el bastón, y por tanto, mejor  calidad. El porcentaje recomendado es del 50% al 80%.

4. Empuñadura del bastón: Al contrario del esquí o senderismo, Marcha Nórdica requiere que Ud.  agarre y suelte el bastón constantemente, abriendo y cerrando las manos para que no tenga humedad debido a la transpiración. Por tanto, es importante elegir una empuñadura confortable que absorva la humedad para evitar que el bastón se deslice. Hay 3 tipos de mangos:

  • Empuñaduras de plástico: no absorben la transpiración. Esta falta de absorción se compensa con el uso de correas en los pulgares que proporcionarán la absorción necesaria..
  • Empuñadura de caucho: tiene mezcla de caucho y corcho. Se maneja fácilmente y absorven el sudor hast a cierto punto.
  • Empuñaduras de corcho: absorber la transpiración de manera muy eficiente, y se manjan proporcionando una sensación de naturalidad. Generalmente se encuentran en el equipo profesional.

5. Correas de muñeca (muñequeras):
ADVERTENCIA: La única función de la correa en la muñeca (muñequera) es la de devolver el bastón a la palma de la mano, contrariamente a lo que opinan todavía hoy, un  gran número de instructores pensando que también sirve para la acción de empuje.  La acción de empuje, se realiza con la empuñadura. Para devolver el palo a la palma de la mano se utiliza un sistema de fijación especial llamado “correa de muñeca”. Hay 3 tipos de correas de muñeca:

  • Correa-Básica : Se puede utilizar en ambas manos, debido a ello no tiene un retorno adecuado del bastón a la mano. Afortunadamente, rara vez encontraremos éste tipo de bastones en la Marcha Nórdica.
  • Correa-trapecio: se usa una correas para la izquierda y la derecha para proporcionar una  perfecta sujeción al palo. Ajustable en longitud, permitiendo así el uso de guantes en el caso de ser necesario.
  • Correa-tras -pulgar: Esta muñequera es la más reciente y la que con más frecuencia encuentras en los mejores fabricantes. Está provisto de un trozo de tela entre el pulgar y el índice permitiendo así una perfecta absorción de la transpiración. Permite también practicar nuevas técnicas como el “Método Alfa".

6. La punta: Ésta es la que tiene la peor parte ya que es donde recae el mayor peso de la acción. Por lo tanto, debe ser fuerte y consistente (tungsteno), preferentemente ha de estar fija al palo (las puntas movibles o cambiantes son frágiles y caras). Hay de 2 tipos:

  • Punta en curva: rara vez se encuentran, en realidad apenas han sido utilizadas en éste ámbito. Requieren de almohadillas especiales y resultan caras.
  • Punta recta: es la más común y se puede acoplar a cualquier almohadilla estándar.

7. Almohadillas: Las almohadillas son utilizadas en las superficies donde las puntas no pueden penetrar la superficie (por ejemplo, sobre el asfalto).Hay de 2 tipos:

  • Almohadillas de punta curva.
  • Almohadillas para punta recta.

¡NUEVO! un nuevo tipo de pad acaba de ser publicado: Las almohadillas de carbono: estas almohadillas están hechas de una mezcla de caucho y carbono que los hace más tranquilo junto con una mejor adherencia. pastillas de carbón durarán más pastillas convencionales 3 a 4 veces. Opcional, puede elegir también almohadillas con púas para llegar a un mejor agarre en cualquier superficie.

Características – resumen*:

Bastones y piezas
de repuesto


Nuestro producto
Aluminio No recomendado No recomendado No
Ajustable No recomendado No recomendado No
% de carbono min. 30 % 50 % - 100 % 70 %
Empuñadura plástico goma o corcho
Correas de sujeción fijo ajustable ajustable
Tipos de correa No I/D específico I/D específico I/D específico
Correas de muñeca Básica o trapecio Correa-tras-pulgar Correa-tras-pulgar
Puntas rectas o curvas rectas o curvas rectas
calidad de puntas
hierro tungsteno tungsteno
Almohadillas incluidas no
Tapones incluidos no
Peso de palos
250 - 450 g 150 - 200 g 160 - 164 g

*La información proporcionada se consiguió gracias a los grandes fabricantes de bastones de Marcha Nórdica como Excel, Leki o X-TECH que ofrecen palos con el 30% de carbono (50€  aprox.),  hasta el 100% de carbono (alrededor de 200€), así como de los grandes proveedores de equipos de Marcha Nórdica.

Evitar deficiencias:

  • Tenga cuidado con los palos de aluminio retráctiles! A menudo se venden como palos de Marcha Nórdica y de hecho están diseñados sólo para practicar senderismo, por el hecho de que el aluminio absorve poco las vibraciones. Los palos retráctiles, simplemente no están diseñados para el “golpeteo” de Marcha Nórdica,   y se necesita una retracción del bastón durante su uso, de lo contrario podría sufrir una caída muy grave y una severa lesión en rodilla.
  • Evite comprar bastones de Correas-Básicas ! Aunque estos palos van bien para practicar senderismo, en Marcha Nórdica serán incómodos, ya que te quedarás “agarrado” en todos y cada uno de los pasos con el bastón.
  • Invertir en bastones con suficiente contenido en carbono. Si son demasiado débiles pueden romperse durante una sesión intensa, produciendo incluso una mala caída. Recomendamos palos con un contenido mínimo de carbono del 50% y no más del  80%.

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